Co wpływa na rozwój miażdżycy i jak jej zapobiegać?

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego miażdżyca to taka podstępna choroba? Nie boli, nie daje wyraźnych objawów przez długi czas, a kiedy w końcu się ujawnia – może prowadzić do zawału lub udaru. To dlatego nazywana jest „cichym zabójcą”. Ale dobra wiadomość? Można jej zapobiegać! I to prościej, niż myślisz.

Skąd się bierze miażdżyca?

Najprościej mówiąc, miażdżyca to proces stopniowego zwężania naczyń krwionośnych. W tętnicach odkładają się złogi tłuszczowe, zwane blaszkami miażdżycowymi. Z czasem prowadzi to do zwężenia światła naczyń, a to oznacza jedno: gorszy przepływ krwi, większe ryzyko zawału i udaru.

Ale co powoduje, że te złogi się tworzą? Oto główni winowajcy:

• Zbyt wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) – im więcej LDL, tym większe ryzyko odkładania się blaszek miażdżycowych.
• Nadciśnienie tętnicze – uszkadza ściany naczyń, ułatwiając odkładanie złogów.
• Cukrzyca i insulinooporność – podwyższony poziom cukru osłabia naczynia krwionośne.
• Brak ruchu – aktywność fizyczna pomaga utrzymać elastyczność tętnic.
• Dieta bogata w tłuszcze trans i cukry – fast foody, słodycze, przetworzona żywność to prosty sposób na problemy z sercem.
• Palenie papierosów – toksyny z dymu papierosowego przyspieszają proces miażdżycowy.
• Stres – długotrwałe napięcie podnosi poziom kortyzolu, który nie sprzyja zdrowiu naczyń krwionośnych.

Jak zapobiegać miażdżycy?

Brzmi groźnie? Spokojnie, można skutecznie zminimalizować ryzyko. Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na zdrowe tętnice:

• Dieta przeciwmiażdżycowa – co jeść, a czego unikać?

To, co ląduje na Twoim talerzu, ma ogromne znaczenie! Wprowadź więcej zdrowych tłuszczów, np. oliwę z oliwek, orzechy, awokado. Postaw na błonnik (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce) i chude białko (ryby, drób, rośliny strączkowe).

Czego unikać? Fast foodów, tłustych mięs, smażonych potraw i cukru. Brzmi banalnie, ale działa!

• Aktywność fizyczna – ruch to zdrowie

Nie musisz od razu biec maratonu. Wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku – szybki spacer, rower, pływanie, cokolwiek sprawia Ci przyjemność. Ruch poprawia krążenie, obniża ciśnienie i pomaga kontrolować wagę.

• Kontrola cholesterolu i ciśnienia

Regularne badania to podstawa. Raz w roku warto zrobić lipidogram i zmierzyć ciśnienie krwi. Jeśli wyniki są podwyższone, to znak, że czas na zmiany!

• Zero papierosów, mniej alkoholu

Palenie to prosta droga do miażdżycy. Jeśli palisz – czas to rzucić! Alkohol? W małych ilościach może mieć korzystne działanie, ale nadmiar uszkadza naczynia.

• Mniej stresu, więcej snu

Stres niszczy organizm od środka. Znajdź sposób na relaks – medytacja, sport, książka, a może spacer po lesie? A do tego porządny sen – minimum 7-8 godzin na dobę.